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【三郷・八潮】自律神経の不調を改善する食事｜メルシー整体院

自律神経の不調を改善するために
日常で行えるセルフケアとして

① 良質な食事を摂る
② 質の高い睡眠と十分な睡眠時間を確保する
③ 適度な運動をする
④ 自然豊かな場所で深呼吸をする
⑤ シャワーだけでなくお風呂にゆっくり浸かる

と前回お伝えしました。
今回は①良質な食事を摂る
についてお伝えしていきますね。

自律神経は、心拍数や消化、代謝など、
体内の様々な自動機能を調整する重要なシステムです。

しかし、日常のストレスや不規則な生活習慣によって自律神経のバランスが崩れます。

こうした不調を改善する、あるいは悪化させるのも
食事には大きな影響力があります。

●バランスの取れた食事が自律神経に与える影響

バランスの取れた食事は、自律神経のバランスを保つために欠かせません。
具体的には、以下の点が重要です。

●不調を招く？避けるべき食材

・精製された白砂糖（血糖値の乱高下、体内のビタミン・ミネラル不足を誘発）
→甜菜糖や黒糖などに置き換えると◎

・小麦粉（グルテンが腸内環境悪化の原因に。輸入小麦は農薬まみれになっていることが多いので特に避ける）
→基本的に避ける。食べるときは国産小麦100%のものを選ぶ。

・牛乳
→基本的に避ける。飲むなら嗜好品としてたまに飲む。健康の為にはならない。

・うま味調味料（味の○。脳に炎症が起き、アレルギーや不定愁訴の原因になりがち。）
→家庭では使わない。外食を減らす。

・酸化した油（アトピー、花粉症などのアレルギーの悪化、炎症の原因）
→外食を避ける、揚げ物NG、サラダ油は使わない。魚に含まれる油、シソ油（エゴマ油）やアマニ油を積極的に摂る。

・マーガリンやショートニングなどのトランス脂肪酸（身体を炎症させる、骨粗鬆症の原因にも）

●積極的に取り入れたい栄養素：食物

・ビタミンとミネラルの摂取

自律神経の調整にはビタミンB群やマグネシウム、カルシウムなどのミネラルが不可欠です。緑黄色野菜、ナッツ、魚、乳製品などをバランスよく摂取しましょう。

・オメガ-3脂肪酸の重要性

オメガ-3脂肪酸は炎症を抑制し、ストレスへの抵抗力を高める効果があります。サーモン、チアシード、亜麻仁油などから摂取できます。

・適切なタンパク質源

良質なタンパク質は神経伝達物質の材料となります。鶏肉、魚、豆類などを適度に取り入れることで、神経機能をサポートします。

●自律神経の不調を改善する食材の一例
自律神経のバランスを整える食材として、以下のものが特におすすめです。

・アボカド

ビタミンEやカリウムが豊富で、ストレス緩和に役立ちます。

サラダや肉料理にも合います。

・ヨーグルト

善玉菌を含み、腸内環境を整えてストレスへの抵抗力を高めます。

朝食や間食として摂るのがおすすめです。。

・クルミ

オメガ-3脂肪酸や抗酸化物質が豊富です。

間食として取り入れることで、脳機能をサポートします。

適切な栄養摂取は身体全体の健康と心の安定に繋がります。
自律神経のバランスを整えるために、ぜひ食事の改善に取り組んでみてください。

☆☆重要な追記☆☆
胃腸の機能が弱っていると、これらの食品を摂取しても消化吸収が上手くいかず、逆に体調が悪くなる、、、という方もいます。
この場合は通常の食事だけで立て直すのはあまりおすすめできないので
まずは信頼のできる、内臓整体に対応している先生に相談してくださいね。

次回は② 質の高い睡眠と十分な睡眠時間を確保する
についてお伝えしていきます。

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