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【三郷・八潮】自律神経を整える運動｜メルシー整体院

自律神経の不調を改善するために
日常で行えるセルフケアとして

① 良質な食事を摂る
② 質の高い睡眠と十分な睡眠時間を確保する
③ 適度な運動をする
④ 自然豊かな場所で深呼吸をする
⑤ シャワーだけでなくお風呂にゆっくり浸かる

とお伝えしました。
今回は③ 適度な運動をする
についてお伝えしていきます

自律神経のバランスが乱れると、ストレスへの耐性が低下し、体調不良や不安感、疲労感などが現れることがあります。
しかし、適切な運動習慣を取り入れることで、自律神経の調節が促進され、心地よいバランスを保つことが可能です。

自律神経を整える運動習慣のポイント

1. 有酸素運動の取り入れ
有酸素運動は、心拍数を上げて一定の時間運動することで、ストレスホルモンの分泌を抑制し、副交感神経を活性化させます。ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど、自分のペースで続けられる運動を選びましょう。

2. 深呼吸とヨガの組み合わせ
深呼吸は副交感神経を刺激し、リラックス効果をもたらします。
ヨガのポーズと深呼吸を組み合わせることで、心身の緊張を解きほぐすことができます。
ヨガは専門知識がなくても、ポーズが正しくできなくても大丈夫です。
呼吸だけに集中してください。

3. ストレッチ
ストレッチは筋肉の緊張を緩和と血流を促進し、自律神経の調節を助けます。
朝や寝る前に行うことで、日々のリラックスタイムとして活用できます。

これらの運動習慣を取り入れることで、自律神経のバランスを整える一歩を踏み出すことができます。

と色々と書きましたが
「とにかく簡単で、あまり考えずにお手軽に取り組みたい！」
という方は以下の2つだけ！参考にしてください(^^)

【走れない人】
・ウォーキング
朝か夕方以降の涼しい時間帯に。
できれば朝がオススメです（朝日を浴びることで快眠ホルモンが分泌されます）
時間の目安　2〜30分
毎日継続するのがベストです

【走れる人】
・ゆる～いジョギング
おしゃべりしながらでも息が切れないペースで走る
時間の目安　30分
週に2～3回

初めての方でも、無理なく取り組める内容ですので、ぜひ試してみてください。

適度な運動習慣を取り入れることで日常のストレスや不調を軽減し、心身の健康を向上させることができます。

運動習慣がない人はピンとこないかもしれませんが
本当に身体も心も良い方向に変わります。

ぜひ少しずつ取り組んでみて、効果を実感してみてくださいね。

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埼玉県八潮市中馬場にあるメルシー整体院は、身体の痛みに悩む方のための整体院(整骨院・接骨院)です。地域の方が毎日健康で笑顔で過ごせる。そんな明るい生活を送るためのサポートをしています。ヘルニア(腰痛)や自律神経・ぎっくり腰・坐骨神経痛・五十肩などでお悩みの方はぜひご利用ください。毎日の健康と充実した生活を全力でサポートさせていただきます。
ご予約お待ちしております。


メルシー整体院
所在地:埼玉県八潮市中馬場51-33 田中ハイツ201
MAP:https://maps.app.goo.gl/UYQKGvPry8LpymRa6?g_st=ic
最寄駅:八潮駅