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【三郷・八潮】腰痛を予防する筋トレ｜メルシー整体院

前回は腸腰筋について説明したので
今回の記事では、
「腸腰筋を鍛える筋トレ」
をお伝えしていきますね。

と、その前に大事なことをお伝えします。
今回は筋トレは
・腰痛予防
・寝たきり防止
・猫背の改善
などに効果的です。

しかし現在進行系で腰痛や坐骨神経痛の症状がある方は無理に行わないでください。

あくまでも「予防」に効果的なものなので、この運動だけで痛みの改善は望まないようにしてください。
途中で身体を痛めることになりますから必ず治療と併せて行うようにしましょう。

では、筋トレメニューを紹介していきます。　

誰でもできるくらい簡単で低負荷の筋トレですが続けることで効果が出るので、コツコツ継続していきましょう。

①足の前後運動

足を前後に動かすことにより腸腰筋を鍛えていく筋トレです。

まず、イスの横に立って片手でイスの背を掴みます。
次に片方の足の膝を曲げて前へグイッと大きく引き上げます。
これ以上上がらない所まで来たら、今度はその足を下げつつ大きく後ろへ引いていきます。
足を後ろへ引いた際は、膝を伸ばしてかかとを床につけ、ふくらはぎやアキレス腱を伸ばします。
そして、
大きく上げて→大きく引いて
の動作を5回行ったら足を替え、反対側も同じように5回行ってください。
これで1セットです。

まずは1セットからはじめ、慣れたら2，3セットと増やしていきましょう。

②大股歩き

通常よりも大股で歩くことで腸腰筋を刺激します。
太ももの付け根の前側にストレッチ感があるくらい大きく歩けると良いです。

散歩中に電柱から電柱までくらいの距離（20m前後）を1セットとして3〜5セット。
慣れて物足りなくなったら10セットまでチャレンジしましょう。

以上、誰でもできる簡単な腸腰筋のトレーニングをお伝えしました。

繰り返しになりますが
現在、腰痛や坐骨神経痛の症状がある方は無理に行わないでください。

あくまでも「予防」に効果的なものです。

この運動だけで痛みの改善を試みても途中で身体を痛めることになりますから必ず治療と併せて行うようにしましょう。

このような簡単なトレーニングでも継続的にコツコツと続ければ大きな成果となり、身体にとっての財産となります。

ぜひ少しずつチャレンジしてみてくださいね！

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埼玉県八潮市中馬場にあるメルシー整体院は、身体の痛みに悩む方のための整体院(整骨院・接骨院)です。地域の方が毎日健康で笑顔で過ごせる。そんな明るい生活を送るためのサポートをしています。ヘルニア(腰痛)や自律神経・ぎっくり腰・坐骨神経痛・五十肩などでお悩みの方はぜひご利用ください。毎日の健康と充実した生活を全力でサポートさせていただきます。
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メルシー整体院
所在地:埼玉県八潮市中馬場51-33 田中ハイツ201
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最寄駅:八潮駅