反り腰、ひざ痛、ふくらはぎのハリの原因は腸腰筋！？

前モモがいつもパンパンに張っている。

お尻が硬くて、ほぐしてもすぐ元に戻る。

ふくらはぎが張りやすい。

反り腰が気になる。

ひざが痛い

メルシー整体院に通われている方にもこのような方は多いです。

私がこういう身体を見るときにチェックする場所の一つが「腸腰筋」です。

 

 

腸腰筋は、脚を動かすための大事な筋肉です

腸腰筋は身体のかなり深いところにある筋肉で、腰や骨盤から太ももの骨につながっています。

主な仕事は、股関節を曲げることです。

歩くときに脚を前へ出す。

階段を上る。

走る。

こういう動きにも関わっています。

ただ、腸腰筋は身体の奥にあるので、「今、腸腰筋を使っているな」とはなかなか感じにくい筋肉でもあります。

実際に身体を見ていると、腸腰筋がうまく使えていない人は珍しくありません。

だからといって歩けなくなるわけではありません。

身体はよくできているので、他の筋肉が代わりに働いてくれます。

そこで頑張りやすいのが、前モモやお尻、ふくらはぎなどです。

 

 

前モモが張るからといって、前モモが悪いわけではありません

例えば、歩いたり脚を持ち上げたりするとき。

本来使いたい股関節まわりの筋肉がうまく働かなければ、身体は別の筋肉を使って何とか動こうとします。

すると、

「歩くだけで前モモが疲れる」

「スクワットをすると前モモばかりパンパンになる」

「運動するとすぐ脚が張る」

「腰、ひざが痛い」

といったことが起こります。

この状態で前モモを一生懸命ほぐしても、また身体を動かせば張ってきます。

前モモからすれば、

「いや、僕が頑張らないと身体が動かないんですけど」

という状態だからです。

張っているところが悪いのではなく、その筋肉が頑張らないといけなくなった理由があるんです。

 

 

お尻やふくらはぎが張るのも同じです

歩くとき、身体はたくさんの筋肉を使っています。

股関節が動いて、膝が動いて、足首が動く。

それぞれがうまく連動しながら身体を前へ運んでいます。

ところが股関節がうまく使えていなかったり、腸腰筋が働きにくかったりすると、どこかがその仕事を多めに引き受けることになります。

それがお尻かもしれませんし、前モモかもしれません。

ふくらはぎかもしれません。

だから、ふくらはぎがパンパンだからといって、必ずしもふくらはぎに原因があるとは限らないんです。

私は張っている筋肉を「サボっている筋肉」ではなく、

「ちょっと働きすぎている筋肉」

として見ることが多いです。

働きすぎているなら、その筋肉を休ませるだけではなく、今まで働いていなかったところにも仕事をしてもらう必要があります。

その候補の一つが腸腰筋です。

 

 

反り腰も「腰を反らさないようにする」だけでは変わりません

腸腰筋がうまく使えていないと前モモの筋肉と同時に腰を後ろで支えている筋肉（多裂筋）も緊張しやすくなり、骨盤が前傾して反り腰になり、腰痛になりやすくなってしまいます。

腸腰筋をちゃんと使える身体なのか？

がとても重要です。

じゃあ腸腰筋を鍛えればいいのか？

ここでよくあるのが、

「腸腰筋が使えていないなら、筋トレすればいいんですね」

という話です。

もちろんトレーニングは大事です。

ただ、私はその前にやっておきたいことがあります。

腸腰筋を使える身体に整えることです。

例えば股関節がうまく動かない状態で、脚を上げるトレーニングをしたとします。

本人は腸腰筋を鍛えているつもりでも、前モモに力を入れて「よいしょ」と脚を持ち上げていることがあります。

10回やっても20回やっても、前モモばかり疲れる。

これだと、もともと頑張りすぎていた前モモに、さらに仕事をさせていることになります。

トレーニングしているのに前モモがもっとパンパンになる人は、こういうことが起きているかもしれません。

だから、

鍛える前に、使えるようにする。

ここが大事です。

 

 

整えた身体で、もう一度動きを覚えていく

施術で身体を整えると、動きやすくなります。

が、私はそれだけで終わりとは思っていません。

せっかく動きやすくなったなら、その身体を実際に使ってほしいんです。

メルシー整体院では家でも簡単にできるトレーニングをよくお伝えしています

１０秒程度で十分な効果が得られます。

回数をたくさんやることよりも、今までとは違う身体の使い方を覚えていくことの方が大事です。

 

身体を整えて、使える状態をつくる。
その状態で動いて、新しい使い方を身体に覚えてもらう。

 

ここまでやると、身体は少しずつですが、確実に変わっていきます。

前モモをほぐしても、また張る。

お尻をストレッチしても、また硬くなる。

ふくらはぎをマッサージしても、またパンパンになる。

そんな人は、張っているところばかりを何とかしようとせずに、

「なんでここばかり頑張っているんだろう？」

という目線で、自分の身体を見てみてください。

気になるところがある方は遠慮なく相談してくださいね。