【三郷・八潮】免疫に作用する栄養素｜メルシー整体院

【三郷・八潮】免疫に作用する栄養素｜メルシー整体院

前回は免疫力を高めるとされる栄養素には、珪素、ビタミンC、ビタミンD、亜鉛、セレン、マグネシウムなどがあるとお伝えしましたが、今回はそれらの栄養素についての解説をしていきます。

【珪素】
珪素は、全身に存在し、骨や血管、各臓器などを構成する物質です。
「各栄養素を体のすみずみまで送り届けるはたらき」
「傷ついた血管を修復し、血管内に溜まったプラーク（血管のコブ）を体内へ排出する働き」
「腸内環境を整えて腸内免疫を高める」
「免疫細胞の数育機関と呼ばれる胸腺のはたらきを活性化する」
など、免疫を整えるために重要なはたらきをしています。

【ビタミンＣ】
ビタミンＣは、体内に侵入したウイルスや細菌と戦う白血球の働きを助けたり、ウイルスの増殖を阻止するたんぱく質の生成を促進する効果があります。
また、細胞や組織を傷つける活性酸素を除去する「抗酸化作用」があります。
活性酸素によって傷つけられた細胞や組織は、そのはたらきが鈍くなるため、老化や疲労蓄積につながると考えられています。
ビタミンＣを摂取することで、疲労回復やアイチエイジング効果も期待できます。
そのほかにも、「貧血改善」「花粉症の症状をおさえる」「ストレスから身を守るはたらき」「動脈硬化予防作用」などがあります。

【ビタミンD】
ビタミンDは、カルシウムとともに骨代謝において重要な役割を果たしています。
また、「免疫機能を調整するはたらき」によって、体内にウイルスが侵入してきた際に不要な免疫反応に抵抗し、必要な免疫機能を促す役割を果たしています。
そのほかにも、糖尿病や高血圧などの生活習慣病や、心筋梗塞などのリスクを減らすこともできます。

【亜鉛（あえん）】
亜鉛は、主に骨格筋・骨・皮膚・肝臓・脳・腎臓などにある栄養素です。
タンパク質の合成に関わる酵素の材料として使われます。
亜鉛は、粘膜を保護するビタミンAを体の中にとどめる効果があり、のどの痛みや鼻水・鼻づまりなどの症状を緩和する作用があります。
病気を引き起こす細菌を攻撃する白血球にも亜鉛が含まれているので、傷や病気の早期回復にも必要とされています。
そのほかにも、「味覚を正常に保つ」「うつ状態の緩和」「生殖機能の改善」「抗酸化作用」などがあります。

【セレン】
セレンは、主に肝臓や腎臓に含まれ、甲状腺ホルモンの活性化に必須の栄養素です。
抗菌作用や抗ウイルス作用があります。
ほかにも、「ガン抑制作用」「抗酸化作用」「水銀などの有害物質を無毒化する」「血栓症の予防」などがあります。

【マグネシウム】
マグネシウムは、リンやカルシウムとともに骨を形成するほか、体内のさまざまな代謝を助ける機能を持っており、特に炭水化物(糖質)の代謝で活躍します。
また、血管を拡張させて血圧を下げたり、血小板の疑集をおさえ決戦をつくりにくくする作用もあります。
そのほかにも「ホルモンバランスの維持」「筋肉を動かす」などのはたらきがあります。

〇栄養素は組み合わせが大事〇

今、紹介した免疫を整える栄養素は、単体でとるよりも組み合わせてとることで効果を発揮します。
ビタミンDと亜鉛は、免疫を強化する組み合わせと言われています。
さらに、ビタミンＣと組み合わせることにより、亜鉛の吸収がよくなり、さらなる相乗効果が期待できます。
ビタミンＣはセレンと助け合って働くことや、マグネシウムが不足すると、ビタミンDが活用できないなど、それぞれの栄養素は互いに補い合いながら働いているのです。

日々の食事を通じてこれらの栄養素をバランス良く摂取することは、自己の健康を守るだけでなく、ウイルスをはじめとする様々な病気から身を守るためにも重要です。

しかし、食事でこれらの栄養素を網羅するのも大変ですから
ときにはサプリメントなどで補うことも考えていきましょう。
食事やサプリメントを活用しながら適切な栄養を摂り
免疫力を高めて冬の季節を元気に過ごしていきましょう。

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所在地:埼玉県八潮市中馬場51-33 田中ハイツ201
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最寄駅:八潮駅