今が心身を整えるチャンス

10月に入って、晴れの日が続くようになりました。

暑すぎず、寒すぎず、外に出た時の空気もすごく心地いい。

 

個人的には、1年の中でも今はかなり「散歩を始めやすい時期」だと思っています。

 

私がよくおすすめしているのが、

朝に20〜30分くらい歩くこと。

 

運動不足解消という意味ももちろんありますが、朝の散歩にはそれ以上に大事な意味があります。

朝の散歩は、身体のリズムをつくってくれる

 

朝に外へ出て光を浴びると、身体は

「朝になった」

と認識しやすくなります。

 

すると体内時計が整い、日中はセロトニンが、夜はメラトニンが分泌されます。

セロトニンは、別名「幸せホルモン」といわれる
気持ちの安定や意欲、日中の覚醒などに関わっている神経伝達物質です。

 

簡単に言えば、

「日中を穏やかに、元気に過ごすために大切なもの」

のひとつです。

 

朝の光を浴びたり、一定のリズムで歩いたりすることは、セロトニンの働きとも関係しています。

 

 

一方、メラトニンは夜になると増えてくる、いわば

「身体を眠る方向へ切り替えるためのホルモン」

です。

 

眠気を促し、身体を休息モードへ導いて、毎日の睡眠リズムをつくる大切な役割があります。

つまり、

朝にしっかり身体を起こすことが、夜にしっかり休むための準備にもなる。

ということなんですね。

 

朝に光を浴びて活動し、夜になったら眠る。

 

この当たり前のリズムが整ってくると、

 

・朝起きやすくなる

・夜眠りやすくなる

・睡眠の質が整いやすくなる

・日中のだるさが減る

・気分が安定しやすくなる

・自律神経のリズムが整いやすくなる

 

という良い循環につながっていきます。

 

 

大事なのは「頑張って歩く」ことではありません

散歩というと、

 

「速く歩かないと意味がない」

 

「汗をかかないとダメ」

 

と思う人もいますが、私はそこまで必要ないと思っています。

 

大切なのは、

 

朝、外に出ること。

光を浴びること。

身体をゆっくり動かすこと。

 

まずはこれで十分です。

体調がいい人なら20〜30分。

少し疲れている人なら10分でもいい。

 

「毎日絶対やらなきゃ」と思う必要もありません。

 

無理なく続けられる範囲でやってみてください。

 

 

ただ、散歩って意外と続かないんです

朝散歩を勧めると、

 

「やってみます！」

 

と言ってくれる人は多いのですが、実際には続かないことも多いです。

 

理由はすごく単純で、

 

夏は暑い。

 

冬は寒い。

 

梅雨は雨が多い。

 

朝は眠い。

 

つまり、

一年中、何かしらやらない理由があるんですよね（笑）

 

だからこそ、今なんです。

 

暑すぎない。

寒すぎない。

晴れの日も多い。

外に出るだけでも気持ちいい。

 

こんなに散歩を始めやすい時期は、実はそんなに長くありません。

 

少し大げさに言えば、

今できなかったら、いつやるの？

くらいのチャンスだと思っています。

 

まずは20分だけ外へ

身体を良くしようと思うと、

 

ストレッチをしなきゃ。

筋トレしなきゃ。

食事を変えなきゃ。

早く寝なきゃ。

色々なことを考えてしまいます。

 

でも、最初から全部やる必要はありません。

朝起きて、外に出て、少し歩く。

たったそれだけでも、

 

太陽の光を浴びて、

身体を動かして、

呼吸が深くなって、

血流が変わって、

一日のリズムが始まります。

 

身体にとっては、とても良いスタートです。

 

体調を整えるのは、特別なことだけではありません

 

私はいつも、

身体は日々の積み重ねで変わっていく

と思っています。

 

一回何かをやったから、一気に身体が変わるというより、

 

よく眠る。

 

ちゃんと食べる。

 

少し動く。

 

朝に光を浴びる。

 

そんな当たり前のことを繰り返していくことで、少しずつ身体に余裕が生まれてきます。

 

そして身体にリズムができてくると、睡眠、食欲、活動量なども少しずつ噛み合いやすくなってきます。

 

朝の散歩は、そのきっかけとしてかなり取り入れやすい習慣です。

そして今は、一年の中でも一番始めやすい季節。

 

動けそうな人は、ぜひ明日の朝から20分だけ外に出てみてください。

最初の一歩は、小さくて大丈夫です。

 

気持ちのいい季節の力も借りながら、身体に良いリズムをつくっていきましょう。